النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: افضل تمارين لشد البطن والخصر في اسبوع - تجميعي الخاص

  1. #1
    الاعضاء الصورة الرمزية سلسبيل23
    تاريخ التسجيل
    Oct 2019
    المشاركات
    13
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي افضل تمارين لشد البطن والخصر في اسبوع - تجميعي الخاص

    هذا الموضوع خاص بالبنات اللي تبحث عن طرق شد البطن خصوصا بعد الولادة
    الموضوع عن افضل طريقة لشد البطن بعد الولادة سواء الولادة الطبيعية او القيصرية
    وايضا الموضوع ينفع لكل البنات اللي تريد تتخلص من الترهلات في منطقة البطن والخصر بطريقة سهلة وسريعة



    هذه مجموعة من افضل تمارين فعالة لشد البطن للنساء عامةً وايضا تقدم تمارين اسفل البطن المترهل بعدالولادة
    لكل من تسأل كيف اسوي تمارين البطن جبت لك تمارين سهلة لشد البطن في اسبوع او اسبوعين بالكثير
    الموضوع هذا كان في بال من مدة، بس الآن استغليت الفرصه لان اختي كانت حامل وجابت بنت الله يبارك لها ويصلح بنتها، والان تعاني من ترهلات البطن، وقلت فرصة اجمع معلومات عن الموضوع افيدها واستفيد ، وبالمره قلت اشارك معاكم الموضوع تستفيدون


    في هذا الموضوع جمعت فقط التمارين الرياضية الافضل والاسهل لشد البطن، مع انه ممكن شد البطن بوسائل اخرى مثل الاجهزة الرياضية والرجيم، وكثير وسائل، واكثر ما شدني هو جهاز شد البطن المنزلي، لانه فيه نوع اسمه اب كوستر مميز فعلا ويشد البطن بسرعة، بس حسيتة متعب وما يناسب النساء بعد الولادة بالذات.


    افضل تمارين شد البطن للنساء وتمارين البطن للنساء المبتدئين





    هذه افضل تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور اللي توضح كيفية عمل اي تمرين بسهولة





    التمرين الاول، تمرين الضغط والمقاومة


    للقيام بهذا التمرين عليكي ان تقومي بالخطوات التالية
    استلقي على ظهرك وقومي بثني احدى ركبتيكي حتى تصبح قريبة من صدرك
    واترك الرجل الاخرى مفرودة .
    قومي بتثبيت احدى يديكي على ركبتك ، وامسكي بيدكي الاخرى ساقك السفلية كما في الصورة



    قومي بارخاء يديكي واعادة ركبتك الى المنتصف ومن ثم اعادة الشد وجذبها نحو صدرك
    كرري هذه الحركة عدة مرات (ينصح ب5-10 مرات)
    هذا التمرين مفيد جدا لشد عضلات البطن والافخاذ




    تمرين الدراجة الهوائية
    هذا التمرين مفيد جدا للبطن والافخاذ وكامل الجسم
    للقيام بهذا التمرين عليكي ان تقومي بالآتي:
    قومي بالاستلقاء على الارض على ظهرك، مدي رجليكي للامام
    وضعي يديكي خلف رأسك
    قومي برفع الركبة اليسرى وتحريكها باتجاه كتفك الايمن، وفي نفس الوقت قومي بتحريك كتفك الايمن باتجاه ركبتك. كما في الصورة

    الآن قومي بنفس الحركة ولكن عكس، استخدمي كتفك الايسر وركبتك اليمنى
    قومي بتكرار هذ التمرين 10 مرات لكل جهة.




    افضل تمارين لشد البطن والخصر مجموعة تمارين شد البطن والخصر في اسبوع



    تمرين بيلاتس للبطن - افضل تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور


    هذا التمرين بسيط جداً، وفي نفس الوقت له فوائد كبيرة لشد وتقوية عضلات البطن


    لتطبيق هذا التمرين عليك القيام بالاتي


    قومي بالجلوس على الارض ، مدي قدميكي للامام مع ابقاء ركبتيكي مثنية قليلاً وفي نفس الوقت مدي ذراعيكي للامام مع الرجوع بجذعك (الجزء العلوي من جسدك) للخلف قليلا ، كما في الصورة


    الان ، قومي بدفع جذعك للامام باتجاه ركبتيكي مع البقاء بنفس الوضعية للاقدام والايدي
    والعودة للخلف، وكرري هذا التمرين لعدة مرات (ينصح ب10 مرات).




    تمرين اخر من تمارين بيلاتس للبطن، وهو سهل ولا يحتاج لشرح
    فقط طبقي الخطوات كما هي موضحة في الصورة التالية:

    تمارين البطن والخصر للمبتدئين ، تمارين لشد البطن والخصر - تمارين شد البطن للنساء بعد الولادة







    تمارين side plank للبطن والكرش
    هذه التمارين مفيدة لشد البطن وخصوصا لمنطقة الخصر وجوانب الكرش اليمين واليسار


    يتم تطبيق هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الارض على الجانب الايسر وليس على ظهرك او بطنك ، بل الاستلقاء على الجانب الايسر مع وضع المرفق الايسر على الارض كفراش والاستناد عليه، ومد باقي جسمك وقدميكي كما في الصورة التالية

    ومن ثم تقومي برفع الجسم قليلا كما في الصورة التالية وابقاء قدميكي ممدودة وجسمك بوضع مستقيم كما في الصورة التالية
    اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	maxresdefault.jpg 
مشاهدات:	3 
الحجم:	52.5 كيلوبايت 
الهوية:	2074
    الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 الى 45 ثانية ومن ثم تبديل الجهة واداء التمرين على الجهة اليمني.




    وهذا فيديو تفصيلي يشرح كيفية اداء تمرين سايد بلانك side plank



    تمارين البطن السفلية - تمارين البطن للكرش



    وايضا الموضوع يتعلق ب تمارين لشد ترهلات البطن السفليه وتمارين شد البطن للمبتدئين وايضا افضل تمارين البطن في البيت


    حاولت اني الخص الموضوع باسلوبي واعتمدت على فيديوهات ومواقع كثيرة وبعدين عدت ترتيب المعلومات عشان تكون اسهل

    مواقع جمعت منها معلومات، موقع موضوع، موقع سيدتي، مجلة اللياقة والتخسيس، موقع ويب طب.
    واخيرا شاركوني ارائكم واذا عندك اي تجربة ، يعني جربتي جهاز رياضي لشد البطن، جربتي خلطات او رجيم او سويتي تمارين ونفعت معك ياريت انك تشاركي تجربتك يستفيدون الكل.
    المصغرات المرفقة المصغرات المرفقة اضغط على الصورة لعرض أكبر. 

الإسم:	tmryn_ldgt_1.jpg‏ 
مشاهدات:	2 
الحجم:	10.8 كيلوبايت 
الهوية:	2076  
    احب الكلام الى الله، "سبحان الله وبحمدة"

  2. #2
    الاعضاء
    تاريخ التسجيل
    Dec 2018
    المشاركات
    10
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: افضل تمارين لشد البطن والخصر في اسبوع - تجميعي الخاص


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •